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原标题:【澳门新葡亰官网】了解三个解压法,心情愉悦

浏览次数:95 时间:2020-05-04

进入今天的健康话题之前,先跟您说件有趣的事情。

大脑是人体最神秘的器官。时至今日,科学家对脑部如何有效发挥复杂的认知功能感到迷惑,但至少知道中枢神经系统是大脑控制人体的核心部分,这个系统由一条条神经线相互连接而成,像蜘蛛网一样纵横交错的分布全身,传送讯号的小分子物质在神经线中往来穿梭,把脑部的指令传送中身体各个部位,这种小分子物质有一个专有名词,叫做神经传递物质,简称神经递质。

斑马并不是没有压力,和我们一样,斑马也有的生存压力,它来自于狮子等食肉动物的追捕。为了生存,他们每次被追都要拼命奔跑,不然就会被吃掉。

多巴胺是其中一种很有趣的神经递质。它可以调节人体的生理、心理活动,令人情绪出现明显变化。

但神奇的是,如果斑马成功逃脱了,它们可以迅速回到自己的生活中,安然进食、交配和睡眠。一点没有刚才紧张的压力感。

当人体多巴胺浓度处于高水平,令人感到愉快,还能促进人体机能活动,有效提升记忆力、集中力等,令人变得聪明、有活力,这种带有阳光气息的男男女女,谁人会不喜欢呢?

如果换做是你,被人拼命追杀,侥幸逃脱后,你可以如此淡定吗?相信大部分人是不可以的。我们可能几天、甚至几周都在为这件事情感到害怕和痛苦,甚至反复思考,紧张到吃不下饭。

恰恰相反,如果多巴胺浓度偏低,你的整体活力、学习能力都会下降,并且成为一个带有强烈负能量的人,那个时候不要怪责别人有多坏、自己有多倒霉啦!

斑马能做到如此淡定,是因为动物与人类处理应激情况所用的方式不同。斑马在威胁消失后,能很好的切断压力状态下的特殊反应,而我们则会保持很长时间的激活状态。

只要养成以下十个生活习惯,可以有效提高多巴胺水平,这对身心健康、人际社交也有积极的意义,还不赶快看一下。

所以斑马不会和人一样,产生与压力有关的疾病,比如溃疡。

多吃富含蛋白质食物

不仅是溃疡,如果我们一直处于压力中,人体将释放压力激素,对心脏、血管以及免疫系统会有直接伤害。

蛋白质主要由氨基酸组成。氨基酸约有23种,可以分为非必需氨基酸和必需氨基酸两大类,顾名思义,前者可以由人体自行合成,后者不能通过人体合成,必须从食物中获得。

美国压力管理协会同样曾指出,75%-90%的初期内科疾病是由压力引起的。也就是说,内科的病人当中,七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的症状。

其中一种必需氨基酸名为酪氨酸,它是促进多巴胺生成的关键物质。酪氨酸生成多巴胺途径有以下两点:

八成病都跟压力有关

一方面,人体的酶类物质可以催化酪氨酸转变为多巴胺。另方面,人体另一种氨基酸是制成酪氨酸的材料,增加苯丙氨酸浓度即意味着酪氨酸浓度也会提高,自然有效生成多巴胺。

消化系统疾病

所以说,多巴胺可以由酪氨酸直接生成,苯丙氨酸间接生成。两者(酪氨酸和苯丙氨酸)同样在富含蛋白质食物中找到,如火鸡、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类制品等。

压力大的时候,你一定有这样的感受,吃不下饭,或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感,长久下去,就会诱发消化系统的疾病,比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

少吃饱和脂肪酸食物

心脑血管疾病

过去有不少动物实验证明,饱和脂肪酸对心、脑、血管有危害。

哈佛大学研究发现,生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高4.5倍。精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则,以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

在饱和脂肪酸和不饱和脂肪的对比实验中,当小鼠摄取两类相同份量的脂肪酸制成品时,饱和脂肪对脑部有明显影响。如果热量摄取达50%或以上,甚至会降低多巴胺浓度水平,并且减少其信号传递速度,意味着对情绪、记忆力和认知能力有所影响。

影响泌尿系统

有趣的是,这种大脑损害的动物不一定体型肥胖,亦不一定有血糖高、血压高、激素遍高等各种健康问题。

压力对泌尿系统的影响很常见,比如考试时候,很多人总想上厕所,有时候其实不一定是生理需要,这就是压力对泌尿系统的一种影响。

尽管如此,动物实验所得的结论不能代表临床人体实验,仍需进一步进行探讨。

杀死脑细胞

多吃益生菌类食物

加州大学伯克利分校新研究发现,学习新信息的时候,负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞,还会影响其连接速度。更重要的是,仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。

科学家近年发现肠道与大脑之间竟然有密切的相关性,所以肠道被称为第二大脑,这到底是甚么一会事?要知道大脑用于思考、控制身体的行为、活动;而肠道用来消化食物,吸收水分、排泄粪便,这难道不是风马牛不相及的吗?

影响免疫系统

原因是这样的,肠道与大脑同样都有很多神经细胞,相对其他的器官较为敏感,举例说,一个人思虑过度,会出现情绪低落,时间一长很可能会发展焦虑症、抑郁症。这类男女大多消化功能虚弱,一但受外界的刺激容易导致食欲不振,腹痛、腹泻。这是典型的脑、肠神经细胞受外界刺激引起的病理表现。

长期处于压力之中,免疫系统必然会受到影响。比如,很多人都有这种感觉,压力大的时候特别容易感冒。

当然在大量的脑、肠神经细胞产生的神经递质中包括了多巴胺。已有证据证明,肠道某些细菌可以产生多巴胺,从而影响情绪和行为。如果想提高肠菌生成多巴胺水平,食用益生菌类食物有一定的帮助。

催生将军肚

多吃丝绒豆食品

很多工作族吃的不多,但是结果变胖了,这就是一种过劳肥。如果经常处于紧张状态,又很少去运动,人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素,胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪,积存在肝脏里形成脂肪肝,存积在肚子里就成了将军肚。

提到丝绒豆可能大家不太熟悉,如果说富贵豆也许略有听闻。这种豆类与生驱来就富含高浓度的左旋多巴,这是多巴胺的前体分子。只要摄取足够多的左旋多巴,就会自动转化为多巴胺。

催生糖尿病

过去曾有医生利用丝绒豆溶液提取物来缓解因多巴胺不足引起的帕金森氏病症,包括手足擅震,运动障碍等等。只要每天食用250克的丝绒豆煎煮食品即有一定的作用。

人体激素有自身的变化规律,压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发糖尿病。

令人惊讶的是,如果把丝绒豆制成帕金森氏病补充剂给予患者服用,相比几种传统药物疗效显着、药效更持久、副作用更少。

伤皮肤,人变丑

尽管丝绒豆有再多的益处,大量无节制的食用可能也会危害健康,建议食用前咨询医生意见为好。

精神紧张、情绪激动时,身体会产生大量自由基,攻击能释放过敏因子的肥大细胞,出现过敏症状。表现在皮肤上就出现了红疹、瘙痒等速发型过敏症状。而且对于女性来说,压力也会影响内分泌系统,导致诸如月经不调、暗黄色斑等问题,直接影响到女性皮肤。

经常锻炼

这只是压力带给我们危害的比冰山一角

运动可以锻炼身体,增强免疫力,病痛也自然少一点。但原来心情不好做运动也可以改善情绪。

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